Effet yoyo, faire l’inventaire de ses anciennes tentatives
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Pour éviter l’effet yoyo, le premier pas est souvent de relire honnêtement ses tentatives passées, ce qui a tenu, ce qui a lâché et à quel moment, avant d’en lancer une nouvelle. Vos anciens régimes ne sont pas des échecs à oublier. Ce sont des informations précieuses sur vous.
Le coach du club analyse avec vous votre situation et vous guide au mieux.
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Votre historique vaut de l’or
La plupart des personnes qui veulent mincir ont déjà essayé plusieurs fois. Chaque essai a laissé des traces. Une recette adoptée, une période difficile, un moment précis où tout s’est arrêté. Personne ne vous connaît mieux que votre propre parcours. Le dossier de l’Inserm sur l’obésité rappelle d’ailleurs que le poids dépend de nombreux facteurs, ce qui explique qu’aucune méthode toute faite ne convienne à tous.
4 questions pour chaque tentative
- Combien de temps a-t-elle duré ? 3 semaines, 6 mois, un an.
- À quel moment a-t-elle lâché ? Les vacances, un deuil, un changement de poste, l’hiver.
- Que manquait-il ? Le plaisir, le temps, le soutien, la variété.
- Qu’en reste-t-il aujourd’hui ? Une habitude, un plat, un réflexe que vous avez gardé.
Prenez une feuille, une ligne par tentative. Une demi-heure suffit. Soyez honnête sans être sévère. Le but n’est pas de juger la personne que vous étiez, mais de comprendre ce qui l’a fait décrocher.
Les schémas qui reviennent
En relisant, des points communs apparaissent presque toujours. Des plans trop stricts, qui interdisaient des aliments aimés. Une perte trop rapide, suivie d’une grande fatigue. Des efforts menés seul, sans personne à qui en parler. Et surtout aucun plan pour l’après, une fois l’objectif atteint. Le grignotage revient souvent dans ces moments, et le site Manger Bouger donne des pistes pour éviter le grignotage entre les repas.
Bâtir la suite à partir de ce bilan
Gardez ce qui a fonctionné, même brièvement. Prévoyez une parade pour le moment où vous avez lâché les fois précédentes. Visez un rythme plus lent. Choisissez des repas que vous aimez déjà, en les ajustant plutôt qu’en les remplaçant. Et trouvez quelqu’un à qui parler de vos progrès comme de vos coups de mou. Et pensez dès le départ à la phase de stabilisation, qui compte autant que la perte. Comme l’Isole et l’Ellé qui se rejoignent à Quimperlé pour former la Laïta, ce sont de petits changements réunis qui finissent par faire un courant solide.
Si la balance s’arrête en route, notre page sur le poids qui stagne vous aidera à ne pas tout remettre en cause. Et pour reconnaître d’emblée une méthode qui ne tiendra pas, lisez notre article sur les régimes qui promettent trop.
Ces conseils ne remplacent pas l’avis de votre médecin, à consulter si votre poids varie beaucoup. Au club, un tableau des résultats affiché au mur rappelle à chacun le chemin déjà parcouru.
La courbe qui retrace votre perte de poids
Dès que votre profil est rempli, la courbe se redessine.
Au rythme médian, environ 11 semaines suffiraient pour perdre 8 kg. En allant au plus doux, il en faut environ 4 mois.
Une perte qui dure s’appuie en général sur 500 g jusqu’à 1 kg hebdomadaires. Elle forme la bande idéale du graphique. Quand 1 kg par semaine est dépassé régulièrement, le corps consomme du muscle au même titre que de la graisse. La partie hachurée l’illustre.
Projection à titre indicatif. Chaque parcours est personnel et les résultats diffèrent d’une personne à l’autre. Aucune donnée ne quitte votre appareil, qui fait tout le calcul. Après 65 ans, demandez d’abord conseil à votre médecin.
La façon dont cette courbe est établie
Au sommet de la zone, on trouve 500 g par semaine, ce qui constitue la plus douce des allures. À sa base, on trouve 1 kg par semaine, point à partir duquel le risque existe.
Au démarrage, la balance descend plus vite, l’eau en étant la principale cause, puis le rythme se tasse. Passé 40 ans, c’est la courbe médiane qui perd en pente, car le métabolisme est plus lent. À effort égal, la perte est souvent un peu supérieure chez l’homme que chez la femme.
La courbe du parcours reproduit la vraie vie, avec des phases de stabilité de quelques jours, puis de légères reprises. Elle ne devine pas votre propre parcours.
Ces conseils ont une portée générale et n’ont pas valeur d’avis médical.
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Le détail du suivi, jour après jour, figure dans le déroulé du programme pour rééquilibrer l’alimentation.