Remise en forme en plein air, bouger dehors toute l’année en Bretagne
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Se remettre en forme dehors marche très bien en Bretagne, à condition de s’équiper contre la pluie et de préférer des sorties courtes et fréquentes à de grandes séances rares. Le ciel gris décourage souvent avant même d’avoir mis le nez dehors. Pourtant, une fois lancé, on rentre rarement en regrettant d’être sorti.
Le coach du club analyse avec vous votre situation et vous guide au mieux.
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Sport ou activité physique
Reprendre la forme ne demande pas de s’inscrire à une course. L’Anses rappelle la différence entre sport et activité physique. Marcher d’un bon pas, jardiner, aller au travail à vélo, tout cela compte. Cette nuance enlève beaucoup de pression au moment de recommencer.
Une tenue pour toutes les météos
- Plusieurs couches fines plutôt qu’un gros pull, pour en retirer une quand on se réchauffe.
- Une veste imperméable légère qui reste dans le sac.
- Des chaussures qui accrochent sur les chemins mouillés.
- Un bonnet l’hiver, une casquette les jours d’averse.
Préparer cette tenue la veille, près de la porte, supprime la moitié des hésitations du lendemain.
La lumière du jour en prime
Bouger dehors offre un avantage que la salle n’a pas. Selon l’Anses, s’exposer au soleil 15 à 20 minutes en fin de matinée ou l’après-midi aide à couvrir les besoins quotidiens en vitamine D. La vitamine D contribue au maintien d’une ossature normale. Même sous un ciel voilé, la lumière du dehors aide à se sentir plus éveillé.
Court et souvent
20 minutes 5 fois par semaine valent mieux qu’une sortie de 2 heures le dimanche, suivie de courbatures et d’une semaine sans rien. Le corps progresse avec la répétition. Commencez par une durée qui vous semble presque trop facile, puis ajoutez 5 minutes chaque semaine.
Changer de terrain
Varier les parcours entretient l’envie. Les allées de la forêt de Toulfoën, un circuit en ville avec quelques côtes, un chemin de campagne. Les montées font travailler le souffle, les sous-bois protègent du vent d’ouest. Un parcours différent selon le jour évite la lassitude.
Les jours où l’on reste à l’intérieur
Tempête ou vraie fatigue, il y aura des jours sans sortie. Gardez alors un petit plan de secours. 10 minutes de montées d’escalier, quelques flexions devant une chaise, des étirements doux. L’important est de ne pas casser l’habitude. Pour préserver sa force pendant que le poids baisse, notre article pour maigrir sans perdre de muscle complète ces conseils.
Nourrir la reprise
Après une sortie, un repas avec une source de protéines, des féculents complets et des légumes aide à récupérer. Notre article sur les protéines par jour donne des repères simples pour chaque repas.
Avant de reprendre après une longue pause, ou si vous avez une maladie chronique, demandez l’avis de votre médecin, que ces conseils ne remplacent pas. Au club, les coachs formés en nutrition assurent un suivi quotidien des membres.
Bouger et récupérer
La courbe qui retrace votre perte de poids
Dès que votre profil est rempli, la courbe se redessine.
Au rythme médian, environ 11 semaines suffiraient pour perdre 8 kg. En allant au plus doux, il en faut environ 4 mois.
Une perte qui dure s’appuie en général sur 500 g jusqu’à 1 kg hebdomadaires. Elle forme la bande idéale du graphique. Quand 1 kg par semaine est dépassé régulièrement, le corps consomme du muscle au même titre que de la graisse. La partie hachurée l’illustre.
Projection à titre indicatif. Chaque parcours est personnel et les résultats diffèrent d’une personne à l’autre. Aucune donnée ne quitte votre appareil, qui fait tout le calcul. Après 65 ans, demandez d’abord conseil à votre médecin.
La façon dont cette courbe est établie
Au sommet de la zone, on trouve 500 g par semaine, ce qui constitue la plus douce des allures. À sa base, on trouve 1 kg par semaine, point à partir duquel le risque existe.
Au démarrage, la balance descend plus vite, l’eau en étant la principale cause, puis le rythme se tasse. Passé 40 ans, c’est la courbe médiane qui perd en pente, car le métabolisme est plus lent. À effort égal, la perte est souvent un peu supérieure chez l’homme que chez la femme.
La courbe du parcours reproduit la vraie vie, avec des phases de stabilité de quelques jours, puis de légères reprises. Elle ne devine pas votre propre parcours.
Ces conseils ont une portée générale et n’ont pas valeur d’avis médical.
À lire aussi
Le détail du suivi, jour après jour, figure dans le déroulé du programme pour rééquilibrer l’alimentation.