Poids et règles, ce qui est normal dans le mois et ce qui mérite un avis médical
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Voir la balance monter d’un ou 2 kilos juste avant les règles est fréquent et passager, alors qu’une fatigue durable, des règles très abondantes ou très douloureuses justifient d’en parler à un médecin. Savoir faire la différence évite de s’inquiéter pour rien. Et de banaliser ce qui mérite attention.
Le coach du club analyse avec vous votre situation et vous guide au mieux.
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Ce qui est habituel
Dans les jours qui précèdent les règles, le corps retient davantage d’eau. Le ventre gonfle, les seins sont sensibles, les bagues serrent un peu. Beaucoup de femmes ont aussi plus faim, avec des envies de sucré. Tout cela s’estompe en général dans les jours qui suivent le début des règles. Le poids revient alors à son niveau habituel.
Ce qui mérite un avis médical
Une fatigue qui ne passe pas
Des règles abondantes font perdre du fer chaque mois. Essoufflement, pâleur ou fatigue persistante peuvent signaler un manque. L’Anses rappelle dans son dossier pour tout savoir sur le fer que les femmes aux pertes menstruelles importantes ont des besoins plus élevés. Seule une prise de sang permet de conclure.
Des douleurs qui empêchent de vivre
Des règles si douloureuses qu’elles obligent à rester chez soi ne sont pas normales. Elles peuvent révéler une endométriose, une maladie décrite dans le dossier de l’Inserm sur l’endométriose.
Des cycles qui se dérèglent
Des cycles très irréguliers associés à une prise de poids rapide méritent aussi un rendez-vous. Le médecin ou le gynécologue cherchera une explication.
Comparer ses pesées au bon moment
Pour suivre une perte de poids, comparez une pesée à celle faite au même moment du cycle le mois précédent. Une pesée prise la veille des règles face à une autre prise une semaine après ne veut rien dire. Notez simplement le jour du cycle à côté du chiffre. Une application de suivi des règles ou un simple agenda suffit. Au bout de 2 ou 3 mois, vous connaîtrez votre propre schéma et les jours où la balance monte sans raison inquiétante. Vous serez aussi mieux préparée pour en parler à votre médecin si quelque chose change.
L’assiette des jours sensibles
Viande rouge, poisson, lentilles et pois chiches apportent du fer, et le fer contribue à réduire la fatigue. Un fruit riche en vitamine C au même repas aide à mieux l’absorber. Saler un peu moins limite la sensation de gonflement, et une balade tranquille le long de la Laïta soulage souvent le ventre. Notre page sur les minéraux du quotidien va plus loin sur le fer. Plus tard dans la vie, d’autres changements arrivent, abordés dans notre article sur la ménopause et le poids.
Ces informations ne remplacent pas l’avis d’un médecin, seul à même de poser un diagnostic. Pour celles qui habitent trop loin de Quimperlé, le club propose aussi un suivi à distance.
La courbe qui retrace votre perte de poids
Dès que votre profil est rempli, la courbe se redessine.
Au rythme médian, environ 11 semaines suffiraient pour perdre 8 kg. En allant au plus doux, il en faut environ 4 mois.
Une perte qui dure s’appuie en général sur 500 g jusqu’à 1 kg hebdomadaires. Elle forme la bande idéale du graphique. Quand 1 kg par semaine est dépassé régulièrement, le corps consomme du muscle au même titre que de la graisse. La partie hachurée l’illustre.
Projection à titre indicatif. Chaque parcours est personnel et les résultats diffèrent d’une personne à l’autre. Aucune donnée ne quitte votre appareil, qui fait tout le calcul. Après 65 ans, demandez d’abord conseil à votre médecin.
La façon dont cette courbe est établie
Au sommet de la zone, on trouve 500 g par semaine, ce qui constitue la plus douce des allures. À sa base, on trouve 1 kg par semaine, point à partir duquel le risque existe.
Au démarrage, la balance descend plus vite, l’eau en étant la principale cause, puis le rythme se tasse. Passé 40 ans, c’est la courbe médiane qui perd en pente, car le métabolisme est plus lent. À effort égal, la perte est souvent un peu supérieure chez l’homme que chez la femme.
La courbe du parcours reproduit la vraie vie, avec des phases de stabilité de quelques jours, puis de légères reprises. Elle ne devine pas votre propre parcours.
Ces conseils ont une portée générale et n’ont pas valeur d’avis médical.
À lire aussi
Le détail du suivi, jour après jour, figure dans le déroulé du programme pour rééquilibrer l’alimentation.