Causes de la prise de poids, remonter le fil pour trouver ce qui a fait bouger la balance
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La prise de poids a presque toujours plusieurs auteurs. L’âge, les hormones, un médicament, le stress, la fatigue, un sommeil écourté et la charge mentale s’additionnent et changent l’appétit comme la dépense d’énergie, souvent sans bruit. Pour agir au bon endroit, le plus utile est de mener l’enquête calmement, un suspect après l’autre.
Le coach du club analyse avec vous votre situation et vous guide au mieux.
Réserver votre bilan offertDans cet article
- Remonter le fil
- Le corps qui avance en âge
- Les hormones, un dossier pour le médecin
- Les médicaments, à ne jamais arrêter seul
- Le sommeil qui raccourcit
- Le stress qui s’installe
- La charge mentale, la cause qu’on ne voit pas
- Faire le bilan de vos suspects
- Faire le point à Quimperlé
- La courbe qui retrace votre perte de poids
Remonter le fil
Ouvrez votre agenda des 2 dernières années. Cherchez les grands moments, un déménagement, un nouveau travail, une naissance, un deuil, une blessure, l’arrêt d’un sport. La prise de poids commence souvent dans les mois qui suivent l’un de ces virages. Ce n’est pas une question de volonté. C’est une vie qui change, et un corps qui suit.
Gardez en tête cette période. Elle vous aidera à relier les pistes qui suivent à votre histoire.
Le corps qui avance en âge
Au fil des années, le muscle recule si on ne l’entretient pas, et la dépense au repos diminue un peu. Les quantités qui convenaient à 30 ans peuvent devenir trop généreuses à 50 ans. La bonne nouvelle, c’est que l’activité physique et les protéines aident à garder ce muscle. L’âge explique une partie de l’évolution, rarement tout.
Les hormones, un dossier pour le médecin
Certaines périodes de la vie bousculent l’équilibre hormonal. Chez la femme, la grossesse et la ménopause en font partie. Notre article pour maigrir à la ménopause y revient en détail. D’autres situations relèvent d’un diagnostic. L’Inserm explique dans son dossier sur le syndrome des ovaires polykystiques que ce trouble hormonal fréquent peut favoriser l’accumulation de graisse, et que le tableau s’aggrave en cas de prise de poids. Seul un médecin peut poser ce type de diagnostic.
Les médicaments, à ne jamais arrêter seul
Quelques traitements peuvent ouvrir l’appétit, ralentir l’envie de bouger ou entraîner une rétention d’eau. Si vous avez remarqué une prise de poids après une nouvelle prescription, notez la date et parlez-en au médecin qui l’a prescrite. Il pourra peut-être adapter le traitement. Un arrêt brutal, décidé seul, peut être dangereux.
Le sommeil qui raccourcit
Coucher tardif, réveils nocturnes, écrans jusqu’à minuit. Le manque de sommeil n’est pas un détail. L’Inserm rappelle dans son dossier sur l’insomnie que ce trouble est associé à une augmentation du risque d’obésité. Fatigué, on cherche de l’énergie dans le sucre et on bouge moins. Notre article sur le sommeil et la perte de poids propose des gestes simples pour mieux dormir.
Le stress qui s’installe
Un stress ponctuel coupe parfois l’appétit. Un stress qui dure fait souvent l’inverse. Il pousse vers les aliments réconfortants, gras et sucrés, et il dérègle le sommeil. Les journées sans pause, les repas avalés devant l’ordinateur, la tension qui ne retombe pas le soir. Tout cela pèse, au sens propre.
La charge mentale, la cause qu’on ne voit pas
Elle ne figure sur aucune analyse de sang, et pourtant elle compte. Tout organiser, tout anticiper, penser aux autres avant soi. À la fin de la journée, il ne reste plus d’énergie pour cuisiner ni pour marcher. On mange ce qui est sous la main, souvent debout. Notre article sur la charge émotionnelle et le poids aide à repérer ces mécanismes.
Une heure pour soi, sans téléphone, change parfois beaucoup. Une marche dans la forêt de Toulfoën, aux portes de Quimperlé, suffit à faire retomber la pression d’une semaine chargée.
Faire le bilan de vos suspects
Reprenez chaque piste et classez-la. Celles qui demandent un avis médical, comme un traitement ou un doute hormonal. Celles sur lesquelles vous pouvez agir dès cette semaine, comme le coucher, le matin ou la marche. Puis choisissez une seule action dans la 2e catégorie. Une prise de poids s’installe par petites touches, elle se corrige de la même façon.
Faire le point à Quimperlé
À Saint Michel Nutrition, le premier bilan est offert. Il dure 45 minutes, sans engagement, et vous pouvez venir accompagné. C’est l’occasion de passer en revue vos habitudes avec Guillaume, coach formé en nutrition, puis de démarrer un suivi quotidien autour du petit-déjeuner pris au club le matin. Pour réserver votre créneau, rendez-vous sur la page du bilan offert.
Cet article ne remplace pas l’avis d’un médecin. Consultez-le si votre poids change vite, sans raison claire, ou si d’autres signes vous inquiètent.
La courbe qui retrace votre perte de poids
Dès que votre profil est rempli, la courbe se redessine.
Au rythme médian, environ 11 semaines suffiraient pour perdre 8 kg. En allant au plus doux, il en faut environ 4 mois.
Une perte qui dure s’appuie en général sur 500 g jusqu’à 1 kg hebdomadaires. Elle forme la bande idéale du graphique. Quand 1 kg par semaine est dépassé régulièrement, le corps consomme du muscle au même titre que de la graisse. La partie hachurée l’illustre.
Projection à titre indicatif. Chaque parcours est personnel et les résultats diffèrent d’une personne à l’autre. Aucune donnée ne quitte votre appareil, qui fait tout le calcul. Après 65 ans, demandez d’abord conseil à votre médecin.
La façon dont cette courbe est établie
Au sommet de la zone, on trouve 500 g par semaine, ce qui constitue la plus douce des allures. À sa base, on trouve 1 kg par semaine, point à partir duquel le risque existe.
Au démarrage, la balance descend plus vite, l’eau en étant la principale cause, puis le rythme se tasse. Passé 40 ans, c’est la courbe médiane qui perd en pente, car le métabolisme est plus lent. À effort égal, la perte est souvent un peu supérieure chez l’homme que chez la femme.
La courbe du parcours reproduit la vraie vie, avec des phases de stabilité de quelques jours, puis de légères reprises. Elle ne devine pas votre propre parcours.
Ces conseils ont une portée générale et n’ont pas valeur d’avis médical.
À lire aussi
Le détail du suivi, jour après jour, figure dans le déroulé du programme pour rééquilibrer l’alimentation.