Perdre 25 kilos en regardant d’abord le contenu de son verre
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Quand on vise 25 kilos, les boissons sont souvent le premier levier à regarder, parce qu’elles apportent de l’énergie sans rassasier et qu’on peut les changer sans toucher à l’assiette. C’est un départ concret, avant même de revoir les repas.
Le coach du club analyse avec vous votre situation et vous guide au mieux.
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D’abord, un rendez-vous médical
Un objectif de cette taille se prépare avec votre médecin. Il fait le point sur votre santé et vos traitements, et vous dit ce qui convient à votre situation. Ce qui suit ne remplace pas ce rendez-vous.
Pourquoi les boissons comptent autant
Un verre de soda, un jus d’orange au réveil, 2 cafés sucrés au bureau, un apéritif le soir. Pris séparément, rien ne paraît excessif. Mis bout à bout sur une journée, cela peut représenter l’équivalent d’un petit repas, sans que l’estomac s’en aperçoive. Le liquide passe vite et ne réduit pas l’appétit du repas suivant.
Faire l’inventaire d’une semaine
Pendant 7 jours, notez tout ce que vous buvez, en dehors de l’eau. Le matin, dans la voiture, au travail, en rentrant. Beaucoup de personnes découvrent un poste qu’elles n’avaient jamais regardé, comme le café sucré pris sur la route entre Baye et Quimperlé ou la canette du distributeur à 16h.
4 échanges faciles à tenir
- Le soda contre une eau gazeuse, avec une rondelle de citron ou quelques feuilles de menthe.
- Le jus du matin contre le fruit entier. Manger Bouger conseille d’ailleurs de préférer le fruit au jus, très riche en sucre, dans sa page sur l’eau, indispensable à notre santé.
- Le café sucré contre un café sans sucre, en réduisant la dose petit à petit sur 2 ou 3 semaines.
- Le sirop contre une infusion, froide l’été, chaude l’hiver.
L’alcool, un chapitre à part
L’alcool apporte beaucoup d’énergie et ouvre souvent l’appétit. Les repères publics pour réduire l’alcool fixent un maximum de 10 verres standard par semaine, pas plus de 2 par jour, avec des jours sans aucune consommation. Dans un projet de 25 kilos, beaucoup choisissent de rester bien en dessous, en gardant un verre pour les vraies occasions.
Boire assez d’eau
L’eau reste la boisson de référence, à volonté et tout au long de la journée. Une bouteille sur le bureau ou une carafe à table suffit souvent à y penser. Notre article sur la quantité d’eau à boire chaque jour donne des repères précis.
Et ensuite
Une fois les boissons revues, viennent l’assiette, le mouvement, le sommeil. Chaque étape repose sur la précédente, et aucune ne se fait en une semaine. Notre repère sur les objectifs autour de 25 kg situe cette étape dans un projet plus long, et notre article pour perdre 30 kilos prolonge la réflexion.
Le premier bilan au club
À Saint Michel Nutrition, le premier bilan est offert, dure 45 minutes, sans engagement, et vous pouvez venir accompagné. Pour qui habite trop loin du club, un suivi à distance existe aussi.
La courbe qui retrace votre perte de poids
Dès que votre profil est rempli, la courbe se redessine.
Au rythme médian, environ 11 semaines suffiraient pour perdre 8 kg. En allant au plus doux, il en faut environ 4 mois.
Une perte qui dure s’appuie en général sur 500 g jusqu’à 1 kg hebdomadaires. Elle forme la bande idéale du graphique. Quand 1 kg par semaine est dépassé régulièrement, le corps consomme du muscle au même titre que de la graisse. La partie hachurée l’illustre.
Projection à titre indicatif. Chaque parcours est personnel et les résultats diffèrent d’une personne à l’autre. Aucune donnée ne quitte votre appareil, qui fait tout le calcul. Après 65 ans, demandez d’abord conseil à votre médecin.
La façon dont cette courbe est établie
Au sommet de la zone, on trouve 500 g par semaine, ce qui constitue la plus douce des allures. À sa base, on trouve 1 kg par semaine, point à partir duquel le risque existe.
Au démarrage, la balance descend plus vite, l’eau en étant la principale cause, puis le rythme se tasse. Passé 40 ans, c’est la courbe médiane qui perd en pente, car le métabolisme est plus lent. À effort égal, la perte est souvent un peu supérieure chez l’homme que chez la femme.
La courbe du parcours reproduit la vraie vie, avec des phases de stabilité de quelques jours, puis de légères reprises. Elle ne devine pas votre propre parcours.
Ces conseils ont une portée générale et n’ont pas valeur d’avis médical.
À lire aussi
Le détail du suivi, jour après jour, figure dans le déroulé du programme pour rééquilibrer l’alimentation.