Hanches plus fines, comment la station debout et 4 gestes simples réveillent le bassin
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On ne fait pas fondre les hanches à part du reste du corps, mais on peut réveiller les muscles du bassin et passer plus d’heures debout, 2 leviers qui changent la silhouette avec le temps. Le gras se perd partout, dans un ordre que personne ne choisit. Ce que vous choisissez, c’est la façon dont vos journées font travailler le bas du corps.
Le coach du club analyse avec vous votre situation et vous guide au mieux.
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Le bassin s’endort quand on reste assis
Les fessiers et les muscles du côté de la hanche tiennent le bassin quand on marche, qu’on monte une marche ou qu’on se relève. Assis 8 heures par jour, ils ne travaillent presque plus. L’étude INCA 3 présentée par l’Anses montre la place que prennent l’activité physique et la sédentarité dans la vie des Français, et le temps assis y pèse lourd. Couper ces longues heures compte autant que la séance du week-end.
Gagner des heures debout
- Téléphoner en marchant dans la pièce.
- Poser l’ordinateur sur un meuble haut pour lire ses messages.
- Se lever à chaque fin de tâche, même une minute.
- Prendre les escaliers. À Quimperlé, monter à pied de la ville basse à la ville haute en offre une belle occasion.
Chaque passage debout remet les muscles du bassin au travail. Additionnés, ces moments pèsent vraiment sur la semaine.
4 gestes à faire dans la cuisine
Pendant que l’eau chauffe ou que le café coule, vous avez 3 ou 4 minutes devant vous. C’est assez.
S’asseoir sans s’asseoir
Debout devant une chaise, descendez lentement jusqu’à frôler l’assise, puis remontez. 10 fois, le dos droit, le poids sur les talons.
La jambe tendue sur le côté
Une main sur le plan de travail, levez une jambe tendue sur le côté, sans pencher le buste. 10 fois de chaque côté.
La montée sur la marche
Sur la 1re marche d’un escalier, montez et descendez en changeant de pied de départ. Le fessier de la jambe qui pousse fait l’essentiel du travail.
Le pas chassé
3 pas chassés vers la droite, 3 vers la gauche, genoux un peu fléchis. Le bassin reste bas et stable.
Pourquoi le changement se voit lentement
Ces gestes renforcent, ils ne brûlent pas le gras de la zone. La silhouette change quand la masse grasse baisse sur tout le corps, grâce à une assiette équilibrée et à un mouvement régulier. L’Inserm rappelle dans son dossier activité physique et santé que les bienfaits tiennent à la régularité. Comptez en mois plutôt qu’en semaines. Pour la part de l’alimentation, notre article sur la graisse tenace détaille ce qui la fait bouger, et celui pour maigrir sans faire de sport montre tout ce que la vie courante apporte déjà.
Suivre ses hanches autrement
Une photo de profil, prise chaque mois le même jour et dans la même tenue, en dit plus que la balance. Ces repères calmes évitent de se décourager quand le chiffre ne bouge pas.
Ces conseils ne remplacent pas l’avis d’un médecin, surtout en cas de douleur à la hanche ou au genou. Au club, le premier bilan est offert, il dure 45 minutes et vous pouvez venir accompagné.
La courbe qui retrace votre perte de poids
Dès que votre profil est rempli, la courbe se redessine.
Au rythme médian, environ 11 semaines suffiraient pour perdre 8 kg. En allant au plus doux, il en faut environ 4 mois.
Une perte qui dure s’appuie en général sur 500 g jusqu’à 1 kg hebdomadaires. Elle forme la bande idéale du graphique. Quand 1 kg par semaine est dépassé régulièrement, le corps consomme du muscle au même titre que de la graisse. La partie hachurée l’illustre.
Projection à titre indicatif. Chaque parcours est personnel et les résultats diffèrent d’une personne à l’autre. Aucune donnée ne quitte votre appareil, qui fait tout le calcul. Après 65 ans, demandez d’abord conseil à votre médecin.
La façon dont cette courbe est établie
Au sommet de la zone, on trouve 500 g par semaine, ce qui constitue la plus douce des allures. À sa base, on trouve 1 kg par semaine, point à partir duquel le risque existe.
Au démarrage, la balance descend plus vite, l’eau en étant la principale cause, puis le rythme se tasse. Passé 40 ans, c’est la courbe médiane qui perd en pente, car le métabolisme est plus lent. À effort égal, la perte est souvent un peu supérieure chez l’homme que chez la femme.
La courbe du parcours reproduit la vraie vie, avec des phases de stabilité de quelques jours, puis de légères reprises. Elle ne devine pas votre propre parcours.
Ces conseils ont une portée générale et n’ont pas valeur d’avis médical.
À lire aussi
Le détail du suivi, jour après jour, figure dans le déroulé du programme pour rééquilibrer l’alimentation.