Maigrir sans sport, des réglages différents pour chaque journée de travail
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On peut maigrir sans faire de sport, car l’assiette fait l’essentiel du travail, mais les réglages utiles ne sont pas les mêmes selon que l’on travaille assis, debout, de nuit ou à la maison. Votre journée de travail occupe une bonne moitié de vos heures éveillées. Autant partir d’elle.
Le coach du club analyse avec vous votre situation et vous guide au mieux.
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Ce qui vaut pour tout le monde
Des repas réguliers, des légumes à chaque repas, une source de protéines, des boissons sans sucre. Sans sport, ces bases portent l’essentiel. Le mouvement ordinaire vient en complément. Les données de l’Anses, résumées dans l’infographie INCA 3 sur l’activité physique et la sédentarité, montrent combien le temps assis a pris de place dans nos vies.
Vous travaillez assis
Bureau, accueil, conduite. Le risque principal, ce sont les longues heures sans bouger. Se lever toutes les heures, téléphoner debout, prendre l’escalier, déjeuner hors du bureau. Manger Bouger donne de bonnes idées pour manger équilibré à la pause déjeuner, que l’on déjeune à la cantine ou avec une boîte. Le piège, ce sont les gâteaux partagés et le distributeur.
Sur une journée de 8 heures assis, 5 minutes debout toutes les heures représentent déjà 40 minutes de mouvement en plus, sans tenue ni vestiaire.
Vous travaillez debout
Commerce, soins, chantier, cuisine. Vous bougez déjà beaucoup, parfois plus qu’un sportif du dimanche. Le levier se trouve ailleurs. Les repas pris trop vite ou trop tard, la faim de fin de journée qui pousse vers le sucré. Une vraie collation prévue vers 16h évite souvent de dévaliser le placard en rentrant.
Vous travaillez en horaires décalés
Nuit, équipes, astreintes. Le rythme des repas se dérègle facilement. Garder 3 prises alimentaires repérables sur 24 heures, éviter de grignoter toute la nuit, privilégier un repas complet avant le poste. Le sommeil devient aussi un sujet à part entière. Dormir dans le noir complet et à heures à peu près fixes, même décalées, aide le corps à garder des repères.
Vous travaillez à la maison
Le frigo à portée de main et plus aucun trajet. Fixer des heures de repas comme au bureau, sortir marcher à midi, garder une vraie pause. Une boucle dans les chemins de Baye ou de Rédené remplace très bien le trajet que l’on n’a plus.
Garder ses muscles sans salle
Même sans sport, quelques gestes simples entretiennent la force, comme se lever d’une chaise plusieurs fois sans les mains ou porter ses courses. Notre article pour maigrir sans perdre de muscle les détaille. Pour les déjeuners pris dehors, voyez notre article sur le restaurant et l’équilibre.
Un rendez-vous avant le travail
Saint Michel Nutrition a ouvert en avril 2023 autour d’une idée simple, prendre son petit-déjeuner au club le matin avant de partir travailler. Ces conseils généraux ne remplacent pas l’avis de votre médecin, à solliciter en cas de travail de nuit ou de maladie chronique.
La courbe qui retrace votre perte de poids
Dès que votre profil est rempli, la courbe se redessine.
Au rythme médian, environ 11 semaines suffiraient pour perdre 8 kg. En allant au plus doux, il en faut environ 4 mois.
Une perte qui dure s’appuie en général sur 500 g jusqu’à 1 kg hebdomadaires. Elle forme la bande idéale du graphique. Quand 1 kg par semaine est dépassé régulièrement, le corps consomme du muscle au même titre que de la graisse. La partie hachurée l’illustre.
Projection à titre indicatif. Chaque parcours est personnel et les résultats diffèrent d’une personne à l’autre. Aucune donnée ne quitte votre appareil, qui fait tout le calcul. Après 65 ans, demandez d’abord conseil à votre médecin.
La façon dont cette courbe est établie
Au sommet de la zone, on trouve 500 g par semaine, ce qui constitue la plus douce des allures. À sa base, on trouve 1 kg par semaine, point à partir duquel le risque existe.
Au démarrage, la balance descend plus vite, l’eau en étant la principale cause, puis le rythme se tasse. Passé 40 ans, c’est la courbe médiane qui perd en pente, car le métabolisme est plus lent. À effort égal, la perte est souvent un peu supérieure chez l’homme que chez la femme.
La courbe du parcours reproduit la vraie vie, avec des phases de stabilité de quelques jours, puis de légères reprises. Elle ne devine pas votre propre parcours.
Ces conseils ont une portée générale et n’ont pas valeur d’avis médical.
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Le détail du suivi, jour après jour, figure dans le déroulé du programme pour rééquilibrer l’alimentation.