Faim émotionnelle et récompense, changer un réflexe hérité de l’enfance
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Quand la nourriture sert de récompense ou de consolation, la faim émotionnelle s’installe comme un réflexe, souvent appris dès l’enfance. Le bonbon après le vaccin, le gâteau pour une bonne note, le dessert supprimé en guise de punition. Ces gestes partaient d’une bonne intention. Ils ont pourtant appris à beaucoup d’adultes qu’un aliment répare une émotion.
Le coach du club analyse avec vous votre situation et vous guide au mieux.
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Un apprentissage, pas un manque de volonté
Si vous ouvrez le placard après une journée difficile, ce n’est pas de la faiblesse. Votre cerveau a associé certains aliments au réconfort depuis longtemps. Comprendre d’où vient le réflexe aide à le regarder sans culpabilité. Et ce qui a été appris peut se réapprendre autrement.
Repérer vos aliments refuges
Chacun a les siens. Le chocolat, les chips, la tartine beurrée, la crêpe du dimanche chez les grands-parents. Pendant une semaine, notez ce que vous mangez sans faim, et ce qui s’est passé juste avant. Une contrariété, une réussite à fêter, un moment de solitude. Les mêmes aliments et les mêmes situations reviennent souvent. Notez aussi l’heure. Beaucoup de personnes découvrent que leurs envies arrivent toujours au même moment, en rentrant du travail ou tard le soir devant un écran.
Fêter sans passer par l’assiette
La récompense alimentaire marche parce qu’elle est rapide. Il faut donc des alternatives tout aussi faciles, préparées à l’avance.
- Un moment pour soi, un bain, un livre, un podcast écouté sans être dérangé.
- Une sortie, une balade sur la plage du Pouldu ou un café avec un ami.
- Un petit achat utile, une plante, un carnet, des chaussures de marche.
- Un mouvement, quelques minutes de marche rapide ou de danse dans le salon.
L’Assurance maladie rappelle que le sport et l’activité physique sont un atout pour le bien-être, moral compris.
Consoler autrement
Les jours de tristesse, la récompense se transforme en consolation. Là encore, nommer l’émotion change beaucoup. Je suis triste. Je suis déçu. Je me sens seul. Le dire, l’écrire ou appeler quelqu’un prend la place que l’aliment occupait. Un aliment savouré lentement, assis, n’est pas interdit pour autant. Ce qui pose problème, c’est le geste automatique.
Et les enfants autour de vous
Si vous avez des enfants ou des petits-enfants, c’est l’occasion de casser la chaîne. Les féliciter avec une sortie, un jeu ou du temps passé ensemble leur apprend que la fierté ne se mange pas.
Quand demander de l’aide
Si les épisodes deviennent fréquents, ou que vous mangez de grandes quantités sans pouvoir vous arrêter, parlez-en à votre médecin. L’Assurance maladie décrit les causes de la boulimie et de l’hyperphagie boulimique, des troubles qui se soignent. Cet article ne remplace pas un avis médical. Pour aller plus loin, lisez notre page sur le sommeil et le poids, car la fatigue amplifie ces envies, et celle pour tenir jusqu’au repas suivant. Au club, un tableau des résultats est affiché au mur, et chacun y voit ses progrès reconnus autrement que par une gourmandise.
La courbe qui retrace votre perte de poids
Dès que votre profil est rempli, la courbe se redessine.
Au rythme médian, environ 11 semaines suffiraient pour perdre 8 kg. En allant au plus doux, il en faut environ 4 mois.
Une perte qui dure s’appuie en général sur 500 g jusqu’à 1 kg hebdomadaires. Elle forme la bande idéale du graphique. Quand 1 kg par semaine est dépassé régulièrement, le corps consomme du muscle au même titre que de la graisse. La partie hachurée l’illustre.
Projection à titre indicatif. Chaque parcours est personnel et les résultats diffèrent d’une personne à l’autre. Aucune donnée ne quitte votre appareil, qui fait tout le calcul. Après 65 ans, demandez d’abord conseil à votre médecin.
La façon dont cette courbe est établie
Au sommet de la zone, on trouve 500 g par semaine, ce qui constitue la plus douce des allures. À sa base, on trouve 1 kg par semaine, point à partir duquel le risque existe.
Au démarrage, la balance descend plus vite, l’eau en étant la principale cause, puis le rythme se tasse. Passé 40 ans, c’est la courbe médiane qui perd en pente, car le métabolisme est plus lent. À effort égal, la perte est souvent un peu supérieure chez l’homme que chez la femme.
La courbe du parcours reproduit la vraie vie, avec des phases de stabilité de quelques jours, puis de légères reprises. Elle ne devine pas votre propre parcours.
Ces conseils ont une portée générale et n’ont pas valeur d’avis médical.
À lire aussi
Le détail du suivi, jour après jour, figure dans le déroulé du programme pour rééquilibrer l’alimentation.