Sommeil et perte de poids, café, thé, alcool et boissons du soir
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Ce que l’on boit en fin de journée pèse souvent sur la nuit, et une nuit écourtée pèse à son tour sur l’appétit du lendemain. Café de l’après-midi, thé, soda, verre de vin du soir. Pris un à un, ils semblent sans effet. Ensemble, ils peuvent grignoter des heures de bon sommeil.
Le coach du club analyse avec vous votre situation et vous guide au mieux.
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Une nuit courte, une faim plus forte
Après une nuit trop courte, beaucoup de personnes ont davantage envie de sucré et de grignotage. La fatigue rend aussi le mouvement moins tentant. Protéger son sommeil fait donc partie d’un projet de perte de poids, au même titre que l’assiette. Les horaires irréguliers, les écrans tard le soir et le stress jouent aussi, mais les boissons restent l’un des leviers les plus simples à changer, dès ce soir.
La caféine agit plus longtemps qu’on ne croit
L’Anses explique que la caféine n’est pas une substance si anodine. Elle retarde l’endormissement et réduit la durée comme la qualité du sommeil, avec des effets très variables d’une personne à l’autre. Chez certains, un café pris à 16h agit encore au moment du coucher.
- Garder le café pour la matinée et le début d’après-midi.
- Passer ensuite au déca ou à une boisson sans caféine.
- Penser au thé, au cola et aux boissons énergisantes, qui en contiennent aussi.
L’alcool, un mauvais somnifère
Un verre le soir donne parfois l’impression de mieux s’endormir. En réalité, la 2e partie de la nuit devient plus agitée, avec davantage de réveils. L’alcool apporte en plus des calories et ouvre l’appétit. Sur une semaine, quelques verres pris le soir pèsent vite sur le sommeil comme sur le total des calories. Le réserver aux occasions profite à la nuit comme à la ligne.
Les boissons qui accompagnent la soirée
- Une tisane sans théine, verveine ou camomille.
- Un verre de lait chaud ou une boisson végétale tiède.
- Un bouillon de légumes peu salé les soirs froids.
- De l’eau, par petites gorgées.
Évitez seulement de boire de grandes quantités dans l’heure qui précède le coucher, pour ne pas être réveillé la nuit. Mieux vaut boire régulièrement dans la journée, comme le détaille notre article sur l’eau par jour.
Un rituel pour clore la journée
Remplacer le verre de l’apéritif par une marche tranquille au bord de l’Ellé, ou par une tisane prise loin des écrans, installe un signal de fin de journée. Si l’envie de boire ou de grignoter le soir tient surtout au stress, notre article sur la faim émotionnelle peut vous aider.
Quand en parler à son médecin
Des difficultés à dormir plusieurs nuits par semaine, depuis des semaines, méritent une consultation. L’Inserm consacre un dossier à l’insomnie, un trouble fréquent qui se prend en charge. Ces conseils ne remplacent pas l’avis de votre médecin. Le club ouvre à 7h en semaine, un rendez-vous fixe qui aide aussi à garder une heure de lever régulière.
La courbe qui retrace votre perte de poids
Dès que votre profil est rempli, la courbe se redessine.
Au rythme médian, environ 11 semaines suffiraient pour perdre 8 kg. En allant au plus doux, il en faut environ 4 mois.
Une perte qui dure s’appuie en général sur 500 g jusqu’à 1 kg hebdomadaires. Elle forme la bande idéale du graphique. Quand 1 kg par semaine est dépassé régulièrement, le corps consomme du muscle au même titre que de la graisse. La partie hachurée l’illustre.
Projection à titre indicatif. Chaque parcours est personnel et les résultats diffèrent d’une personne à l’autre. Aucune donnée ne quitte votre appareil, qui fait tout le calcul. Après 65 ans, demandez d’abord conseil à votre médecin.
La façon dont cette courbe est établie
Au sommet de la zone, on trouve 500 g par semaine, ce qui constitue la plus douce des allures. À sa base, on trouve 1 kg par semaine, point à partir duquel le risque existe.
Au démarrage, la balance descend plus vite, l’eau en étant la principale cause, puis le rythme se tasse. Passé 40 ans, c’est la courbe médiane qui perd en pente, car le métabolisme est plus lent. À effort égal, la perte est souvent un peu supérieure chez l’homme que chez la femme.
La courbe du parcours reproduit la vraie vie, avec des phases de stabilité de quelques jours, puis de légères reprises. Elle ne devine pas votre propre parcours.
Ces conseils ont une portée générale et n’ont pas valeur d’avis médical.
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Le détail du suivi, jour après jour, figure dans le déroulé du programme pour rééquilibrer l’alimentation.