Maigrir quand on est un homme ou une femme, repérer ses propres freins
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Hommes et femmes ne butent souvent pas sur les mêmes obstacles quand ils veulent mincir, et repérer son propre frein compte bien plus que comparer sa courbe à celle de l’autre. Les tendances ci-dessous sont fréquentes, jamais obligatoires. Chacun s’y reconnaîtra en partie, ou pas du tout.
Le coach du club analyse avec vous votre situation et vous guide au mieux.
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Des habitudes qui diffèrent selon le sexe
Les baromètres de Santé publique France sur l’activité physique, la sédentarité et l’alimentation relèvent des comportements qui ne sont pas les mêmes chez les hommes et chez les femmes. Ces écarts se retrouvent au quotidien, dans la cuisine comme dans l’emploi du temps. Ils ne disent rien de vous en particulier. Ils aident seulement à savoir où regarder en premier, avant de chercher une solution toute faite.
Les freins souvent cités par les femmes
- Passer après tout le monde. Préparer les repas de la famille, finir les assiettes des enfants, manger debout en rangeant.
- Un long passé de régimes. Beaucoup en ont enchaîné depuis l’adolescence, avec la fatigue et la méfiance qui vont avec.
- Le temps pour soi qui manque. Bouger passe en dernier, après le travail, les courses et les trajets.
Ceux que l’on entend souvent chez les hommes
- Les portions généreuses. L’assiette pleine et le 2e service sont parfois vus comme normaux.
- Les verres de la semaine. La bière après le travail, le vin au dîner. Les repères officiels invitent à réduire l’alcool, pas plus de 2 verres par jour et pas tous les jours.
- Demander de l’aide. Beaucoup préfèrent se débrouiller seuls, et attendent longtemps avant d’en parler.
- Le sport en dents de scie. Une grosse sortie le dimanche, rien du lundi au samedi.
Les freins qui n’ont pas de genre
La fatigue, le stress, les horaires décalés et les longs trajets touchent tout le monde. Le soir, sur la route du retour vers Rédené ou Tréméven, la tentation d’un arrêt à la boulangerie ne regarde pas le sexe du conducteur. Quand les émotions s’en mêlent, notre article sur la faim émotionnelle aide à faire le tri.
Trouver le sien en une semaine
Pendant 7 jours, notez seulement les moments où vous avez mangé sans faim ou plus que prévu. Pas les calories, juste le moment, le lieu et l’humeur. Le frein principal apparaît en général dès le 4e jour. C’est sur lui qu’il faut agir d’abord. Inutile de tout corriger à la fois. Si votre frein est l’assiette de fin de repas des enfants, il suffit par exemple de débarrasser tout de suite. Si c’est le verre du soir, gardez-le pour le vendredi. Un seul geste bien choisi vaut mieux que 10 bonnes résolutions. Si c’est le repas pris dehors, notre page sur le restaurant sans perdre l’équilibre vous sera utile.
Ces pistes ne remplacent pas l’avis d’un médecin, à consulter en cas de doute sur votre santé. Le premier bilan au club peut se faire à 2, puisqu’on peut venir accompagné de son conjoint, d’un ami ou d’un collègue.
La courbe qui retrace votre perte de poids
Dès que votre profil est rempli, la courbe se redessine.
Au rythme médian, environ 11 semaines suffiraient pour perdre 8 kg. En allant au plus doux, il en faut environ 4 mois.
Une perte qui dure s’appuie en général sur 500 g jusqu’à 1 kg hebdomadaires. Elle forme la bande idéale du graphique. Quand 1 kg par semaine est dépassé régulièrement, le corps consomme du muscle au même titre que de la graisse. La partie hachurée l’illustre.
Projection à titre indicatif. Chaque parcours est personnel et les résultats diffèrent d’une personne à l’autre. Aucune donnée ne quitte votre appareil, qui fait tout le calcul. Après 65 ans, demandez d’abord conseil à votre médecin.
La façon dont cette courbe est établie
Au sommet de la zone, on trouve 500 g par semaine, ce qui constitue la plus douce des allures. À sa base, on trouve 1 kg par semaine, point à partir duquel le risque existe.
Au démarrage, la balance descend plus vite, l’eau en étant la principale cause, puis le rythme se tasse. Passé 40 ans, c’est la courbe médiane qui perd en pente, car le métabolisme est plus lent. À effort égal, la perte est souvent un peu supérieure chez l’homme que chez la femme.
La courbe du parcours reproduit la vraie vie, avec des phases de stabilité de quelques jours, puis de légères reprises. Elle ne devine pas votre propre parcours.
Ces conseils ont une portée générale et n’ont pas valeur d’avis médical.
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Le détail du suivi, jour après jour, figure dans le déroulé du programme pour rééquilibrer l’alimentation.