Perdre 20 kg avec un emploi du temps chargé, du départ du matin au retour du soir
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Perdre 20 kg en travaillant à plein temps se joue sur 4 moments de la journée, le départ du matin, la pause de midi, les pots du bureau et le retour du soir. Ce ne sont pas les grands principes qui manquent aux salariés pressés. C’est un plan pour les heures où l’on n’a pas le temps d’y penser.
Le coach du club analyse avec vous votre situation et vous guide au mieux.
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D’abord un rendez-vous chez le médecin
20 kg, c’est un projet de plusieurs mois. Votre médecin traitant peut faire le point sur votre santé et vos traitements avant le départ, et cet article ne remplace pas son avis.
Le départ du matin
Beaucoup partent tôt, un café avalé debout, pour prendre la route de Lorient, à une vingtaine de kilomètres. Le ventre vide jusqu’à midi pousse vers la boulangerie de 10h. Un vrai repas du matin, pris assis, change le reste de la journée. Une source de protéines, un produit céréalier, un fruit. Notre article sur un petit-déjeuner qui cale donne des idées.
La pause de midi
Cantine, sandwich, boîte apportée de la maison. Chaque formule peut marcher si l’on garde le même réflexe. Des légumes, une part de féculents, une source de protéines, et l’eau comme boisson. Manger Bouger propose des pistes pour manger équilibré à la pause déjeuner au travail. Le plus dur reste souvent de manger devant l’écran. Quitter son poste 20 minutes aide à sentir le moment où l’on n’a plus faim.
Les pots, les anniversaires et les repas d’affaires
Viennoiseries du vendredi, gâteau d’anniversaire, verre de départ en retraite. Sur une année, ces moments reviennent souvent. Vous n’avez pas à les fuir.
- Choisir une part, la manger assis, la savourer.
- Garder un verre d’eau à la main pendant le pot.
- Au restaurant d’affaires, regarder d’abord les plats de poisson et de légumes.
- Reprendre le repas suivant normalement, sans chercher à compenser.
Notre article sur le restaurant et l’équilibre va plus loin pour les repas pris dehors.
Le soir, quand la fatigue décide
À 19h, après une journée pleine, l’envie de cuisiner est au plus bas. C’est l’heure des plats tout prêts et des grignotages debout devant le frigo. La parade tient dans l’avance prise le week-end. Une soupe en grande quantité, des légumes déjà lavés, une base de féculents cuite pour 2 jours. Manger Bouger rassemble des idées pour cuisiner quand on manque de temps.
Les semaines de rush
Il y aura des semaines de dossiers urgents, de déplacements, de réunions tardives. Visez alors le minimum. Garder le repas du matin et l’eau, rien de plus. La semaine suivante, on reprend le reste. Un objectif de 20 kg ne se gagne pas sur une semaine parfaite. Il se gagne sur des mois de semaines correctes. Le repère des 20 kg dans notre article sur une perte de poids qui dure situe ce chemin dans le temps.
Au club, ouvert dès 7h en semaine, les membres prennent leur petit-déjeuner sur place avant d’aller travailler.
La courbe qui retrace votre perte de poids
Dès que votre profil est rempli, la courbe se redessine.
Au rythme médian, environ 11 semaines suffiraient pour perdre 8 kg. En allant au plus doux, il en faut environ 4 mois.
Une perte qui dure s’appuie en général sur 500 g jusqu’à 1 kg hebdomadaires. Elle forme la bande idéale du graphique. Quand 1 kg par semaine est dépassé régulièrement, le corps consomme du muscle au même titre que de la graisse. La partie hachurée l’illustre.
Projection à titre indicatif. Chaque parcours est personnel et les résultats diffèrent d’une personne à l’autre. Aucune donnée ne quitte votre appareil, qui fait tout le calcul. Après 65 ans, demandez d’abord conseil à votre médecin.
La façon dont cette courbe est établie
Au sommet de la zone, on trouve 500 g par semaine, ce qui constitue la plus douce des allures. À sa base, on trouve 1 kg par semaine, point à partir duquel le risque existe.
Au démarrage, la balance descend plus vite, l’eau en étant la principale cause, puis le rythme se tasse. Passé 40 ans, c’est la courbe médiane qui perd en pente, car le métabolisme est plus lent. À effort égal, la perte est souvent un peu supérieure chez l’homme que chez la femme.
La courbe du parcours reproduit la vraie vie, avec des phases de stabilité de quelques jours, puis de légères reprises. Elle ne devine pas votre propre parcours.
Ces conseils ont une portée générale et n’ont pas valeur d’avis médical.
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Le détail du suivi, jour après jour, figure dans le déroulé du programme pour rééquilibrer l’alimentation.