Maigrir après une grossesse, les étapes dans l’ordre où le corps les demande
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Après une grossesse, on retrouve sa ligne plus sereinement en respectant un ordre, d’abord récupérer, puis faire le point médical, rééduquer le périnée, reprendre la marche, et seulement ensuite ajuster l’assiette. Brûler les étapes fait perdre du temps plus qu’il n’en fait gagner.
Le coach du club analyse avec vous votre situation et vous guide au mieux.
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Étape 1, laisser le corps récupérer
Les premières semaines, le corps répare. L’utérus reprend sa place, le sommeil est haché, les repères habituels ont disparu. Le seul objectif est de manger à sa faim, de boire régulièrement et de dormir dès que bébé le permet. Le poids n’a pas à être surveillé à ce stade. Accepter l’aide d’un proche pour les repas ou les courses fait partie de la récupération.
Étape 2, la consultation après la naissance
Une consultation est prévue dans les semaines qui suivent l’accouchement, avec un médecin ou une sage-femme. C’est le bon moment pour parler fatigue, alimentation, allaitement et reprise d’une activité. Rien ne remplace cet avis, et cet article non plus.
Étape 3, le périnée avant les abdominaux
La grossesse et l’accouchement sollicitent fortement le périnée, ce groupe de muscles qui soutient le bas du ventre. Une rééducation, souvent prescrite après la naissance, le remet en état. Enchaîner les abdominaux classiques trop tôt peut aggraver une fuite urinaire ou un ventre qui pousse vers l’avant. Mieux vaut attendre le feu vert du professionnel qui vous suit.
Étape 4, la marche avec la poussette
La marche est le mouvement le plus simple à reprendre. Quelques minutes au début, un peu plus chaque semaine. Une boucle dans la ville basse de Quimperlé, au pied de l’abbatiale Sainte-Croix, se fait très bien avec une poussette. Les recommandations de Manger Bouger pour bouger avant, pendant et après la grossesse donnent des repères pour aller plus loin.
Étape 5, ajuster l’assiette sans régime
Quand les nuits se stabilisent un peu, on peut revoir les repas. Des légumes à chaque repas, une source de protéines, des féculents de préférence complets, des collations prévues pour éviter le paquet de biscuits ouvert à 16h. Notre article sur la collation du goûter propose des idées faciles.
Si vous allaitez, aucun régime restrictif. La page de Manger Bouger sur les bienfaits de l’allaitement et les conseils pour allaiter rappelle aussi ce qu’il apporte à la mère.
Le sommeil, en toile de fond
Le manque de sommeil pousse vers le sucré et le grignotage. Ce n’est pas un manque de volonté. Notre article sur le lien entre sommeil et poids explique pourquoi, et comment limiter les dégâts quand les nuits restent courtes.
Des horaires du matin
Saint Michel Nutrition ouvre du lundi au vendredi de 7h à 11h et le samedi de 8h à 11h, des horaires qui s’accordent parfois bien avec les matinées d’un jeune parent. Comptez plusieurs mois pour retrouver votre forme, et c’est tout à fait normal.
La courbe qui retrace votre perte de poids
Dès que votre profil est rempli, la courbe se redessine.
Au rythme médian, environ 11 semaines suffiraient pour perdre 8 kg. En allant au plus doux, il en faut environ 4 mois.
Une perte qui dure s’appuie en général sur 500 g jusqu’à 1 kg hebdomadaires. Elle forme la bande idéale du graphique. Quand 1 kg par semaine est dépassé régulièrement, le corps consomme du muscle au même titre que de la graisse. La partie hachurée l’illustre.
Projection à titre indicatif. Chaque parcours est personnel et les résultats diffèrent d’une personne à l’autre. Aucune donnée ne quitte votre appareil, qui fait tout le calcul. Après 65 ans, demandez d’abord conseil à votre médecin.
La façon dont cette courbe est établie
Au sommet de la zone, on trouve 500 g par semaine, ce qui constitue la plus douce des allures. À sa base, on trouve 1 kg par semaine, point à partir duquel le risque existe.
Au démarrage, la balance descend plus vite, l’eau en étant la principale cause, puis le rythme se tasse. Passé 40 ans, c’est la courbe médiane qui perd en pente, car le métabolisme est plus lent. À effort égal, la perte est souvent un peu supérieure chez l’homme que chez la femme.
La courbe du parcours reproduit la vraie vie, avec des phases de stabilité de quelques jours, puis de légères reprises. Elle ne devine pas votre propre parcours.
Ces conseils ont une portée générale et n’ont pas valeur d’avis médical.
À lire aussi
Le détail du suivi, jour après jour, figure dans le déroulé du programme pour rééquilibrer l’alimentation.